Les suppléments de vitamine D sont-ils efficaces ?
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le corps humain produit de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil, mais elle peut également être obtenue à partir de sources alimentaires telles que le poisson, les œufs et d'autres produits alimentaires enrichis en vitamine D. Pourtant, on estime qu'environ 40 à 75 % des personnes aux États-Unis seulement souffrent d'une carence en vitamine D. Cela est principalement attribué à la faible disponibilité de vitamine D dans les aliments typiques ou à la faible consommation d'aliments riches en vitamine D pour l'Américain moyen. Mais de même, l'Américain moyen est limité dans son exposition au soleil, soit en raison de sa situation géographique, soit par choix personnel pour éviter les effets néfastes d'une exposition excessive au soleil. Il a également été établi qu'un excès de soleil augmente le risque de cancer de la peau et accélère le vieillissement cutané.
Ces dernières années, les suppléments de vitamine D ont gagné en popularité en tant que source de vitamine D. Selon une enquête de 2019 publiée par le Council for Responsible Nutrition (CRN), 31 % des adultes américains consomment de la vitamine D, ce qui représente le deuxième pourcentage le plus élevé après les suppléments multivitaminés pris par 58 % des adultes américains.
Selon Examine.com, une organisation indépendante qui prétend posséder la plus grande base de données sur la nutrition et les suppléments, la consommation de suppléments de vitamine D procure une foule de bienfaits. En plus d'améliorer la cognition, la réponse immunitaire, la santé osseuse et le bien-être, la supplémentation en vitamine D s'est avérée efficace pour réduire le risque de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et de sclérose en plaques.
Plus précisément, les personnes ayant pris des suppléments de vitamine D pendant une période prolongée se sont avérées avoir des os plus solides et une plus grande densité minérale osseuse, par rapport à celles qui n'incluent pas de vitamine D dans leur alimentation. Il a également été constaté que des doses supplémentaires de vitamine D entraînent une légère augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes. Il est à noter que la vitamine D est également associée à une réduction significative des chutes chez les personnes âgées, ce qui réduit le nombre de visites à l'hôpital. Les personnes prenant des suppléments de vitamine D ont également tendance à présenter un risque réduit de diverses infections des voies respiratoires supérieures (IVRS).
Enfin, il est généralement admis qu'une dose de 2 000 à 4 000 UI (unités internationales) de vitamine D est sûre et contribue à atteindre des niveaux normaux de vitamine D chez les femmes enceintes. C'est, à son tour, un moyen efficace de prévenir la carence en vitamine D chez les nouveau-nés. Dans le contexte de la pandémie de COVID-19 en cours, certains experts ont recommandé de consommer 2 000 UI de vitamine D par jour pour réduire le risque de contracter le COVID-19, ce qui n'a pas été cliniquement établi.
Bien que les suppléments de vitamine D offrent de nombreux avantages, consultez toujours un médecin généraliste ou un professionnel de la santé pour déterminer toute carence en vitamine D et le bon dosage de supplément de vitamine D. Notre vitamine D3 végétalienne est de 1000UI et offre 25 microgrammes par comprimé.
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