Quelle quantité de collagène devrais-je prendre ?

Quelle quantité de collagène doit-on consommer ? Puis-je prendre trop de collagène ? Et quand les résultats se manifesteront-ils ?

Alors que le collagène devient un supplément populaire et courant, la question de savoir quelle quantité de collagène doit-on consommer devient également un sujet brûlant. Le collagène, comme nous le savons, est un composant principal de nos os, de nos tissus et de notre peau. Le problème est que la quantité de collagène dans notre corps commence à diminuer avec l'âge.

Nos cellules cutanées produisent du collagène pour maintenir la structure de notre peau. Ce processus continu de production de collagène ralentit généralement après l'âge de 30 ans, ce qui entraîne lentement le processus naturel de vieillissement de la peau. Outre l'âge, des facteurs liés au mode de vie tels que l'alimentation, l'hydratation et le sommeil affectent également notre production naturelle de collagène. Des facteurs externes tels que l'exposition aux rayons UV et à la pollution endommagent également la production de collagène.

La quantité idéale de collagène

La quantité de supplémentation en collagène nécessaire dépend de plusieurs facteurs. Le véritable problème, cependant, est que les autorités sanitaires n'ont pas émis ou recommandé de lignes directrices sur la posologie quotidienne de collagène. Deuxièmement, cela dépend également du type et de la forme du collagène.

Le collagène hydrolysé est l'une des formes les plus courantes utilisées pour les suppléments de collagène car il est beaucoup plus facilement absorbé par le corps que, par exemple, le collagène non hydrolysé. Il est disponible sous forme de capsules, de liquide, de gommes ou de poudre. Le format poudre est populaire car il peut être ajouté à une variété de boissons et d'aliments chauds ou froids.

Pour répondre à la question de savoir combien de grammes de collagène consommer par jour, une étude a été publiée en mai 2019 visant à déterminer le niveau maximal de peptides de collagène alimentaire pouvant être incorporés dans le régime alimentaire occidental tout en maintenant son équilibre en acides aminés indispensables. Cette étude a suggéré que les quantités efficaces de peptides de collagène fonctionnels pourraient varier entre 2,5 et 15 g par jour, en fonction de la variation du déficit pour chaque consommateur.

D'autre part, une dermatologue de renom à New York, le Dr Whitney Bowe, a répondu à la question de savoir combien de cuillères de poudre de collagène constitueraient la posologie quotidienne optimale. Elle recommande deux cuillères de poudre de collagène par jour pour le consommateur américain. Pour mettre cela en perspective, une cuillère représente généralement 10 grammes. Comme nous ne fournissons pas de cuillères, nous avons mesuré qu'une cuillère équivaut à 2 cuillères à café, donc si vous n'avez pas de cuillère, vous pouvez simplement utiliser des cuillères à café.

En général, les peptides de collagène sont sûrs et l'on peut facilement consommer entre 1 et 3 cuillères à café (soit 5 à 15 g) par jour pour les cheveux, la peau, les ongles et les articulations. Ils peuvent également être consommés avec d'autres suppléments protéiques tels que la poudre de protéines végétales, le lactosérum et les protéines à base d'aliments pour ingérer une gamme complète d'acides aminés et d'autres nutriments.

Combien de grammes de collagène Wellness Lab recommande-t-il ? 2 cuillères à café par jour.

Une façon beaucoup plus simple et efficace de déterminer la quantité de collagène à consommer quotidiennement est d'observer tout changement dans votre peau, vos cheveux, vos ongles, votre santé osseuse ou vos muscles après une supplémentation quotidienne. S'il n'y a pas de changements notables, on peut envisager d'augmenter l'apport. Les peptides de collagène sont rapidement absorbés dans la circulation sanguine et le corps commence à les utiliser pour reconstruire le collagène dans l'heure suivant la consommation.

Combien de temps faut-il au collagène pour montrer des résultats ?

D'où la question suivante : combien de temps faut-il au supplément de collagène pour montrer des résultats. Cela dépend de la quantité de déficit en collagène en vous et de la durée pendant laquelle ce déficit a existé dans le passé. Généralement, les gens commencent à remarquer certains résultats dans les 4 semaines de consommation quotidienne. Et en quelques mois, les gens constateront généralement une amélioration notable de la peau, des ongles, des cheveux, des muscles et des os.

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Une étude sur l'impact de la consommation de suppléments de collagène sur la peau après 8 semaines a été publiée en février 2016. Après 8 semaines de supplémentation quotidienne dans le groupe d'étude, elle a constaté une amélioration notable de l'hydratation, de l'élasticité, des rides et de la rugosité de leur peau faciale. En interne, vous devriez pouvoir ressentir une différence notable dans la flexibilité articulaire, la force musculaire et la densité osseuse. Attendez donc encore 4 à 8 semaines avant d'envisager d'augmenter la dose de supplément de collagène.

Si vous souffrez d'une maladie rénale ou d'autres problèmes rénaux, vous devez consulter un médecin pour obtenir une recommandation d'apport protéique idéal. Bien que les peptides de collagène soient faciles à digérer, ils contribuent à l'apport protéique total quotidien. Et si vous êtes susceptible de former des calculs rénaux, nous vous recommandons de consulter votre médecin pour qu'il vous prescrive la posologie correcte qui peut procurer les bienfaits du collagène sans causer d'effets secondaires graves potentiels.

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